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用小肌群动作撬动硬拉磅数

2019-10-01来源:中国直播网

肌肉在接受了训练的刺激后开始体积增加、形态变化。现如今,越来越多的人意识到了硬拉动作对人体后链,特别是臀部发达的重要性,也认识到了力量发展与肌肉增长的关系,但在经历了一段时期的训练后,很多人却面临着瓶颈期的烦恼。

用小肌群动作撬动硬拉磅数

突破瓶颈期,不是靠“狠”就可以做到。盲目地凶狠训练,可能会由于深层小肌群的能力问题,导致受伤。

以硬拉为例,徒手硬拉的力量,除了重复性训练外,小臂及延长连带肌群的能力发展就很重要,把这些肌群先强大起来,可能会让硬拉事半功倍。本期就介绍一个简单的小肌群能力练习,

做法如下:

坐姿于平板凳上,单手抓住一个杠铃片,拇指在内侧,其余四指在外侧,坚持30秒钟,换另一只手完成,每只手完成4~6组即可。

用小肌群动作撬动硬拉磅数

小贴士:

该训练可以不纳入正课,有空即可尝试。该动作看似简单,但对局部深层肌肉刺激较大,训练结束后最好做彻底拉伸放松。

内容及商务合作,请发邮件至liushanshan0422@126.com

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